5 рецептов коктейлей, которые могут заменить полноценный обед

протеиновый коктейльВы очень заняты, и вам некогда полноценно пообедать? Предлагаю альтернативные источники питания — протеиновые коктейли в домашних условиях — рецепты приготовления. Готовить их можно быстро из фруктов и соков, молока, йогурта и мороженого, но их питательная ценность высока. Такой коктейль можно взять с собой на работу вместо обеда. Подкрепление легким и сытным напитком  поможет пережить срочную работу  без обеда без последствий для желудка.

Белковый коктейль часто используют спортсмены для набора мышечной массы, его также употребляют для снижения веса. Протеин борется с чувством голода и дает нужное количество белка при низком содержании калорий.

300 мл коктейля с сывороточным протеином равноценно обеду.


Гигант

Употребляется для увеличенного набора мышечной массы. Сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров.

Смешайте миксером молоко с мороженым на пониженной скорости, постепенно добавляя банан, мед, ореховое масло и протеин в порошке.

На одну порцию:

  • 320 г нежирного молока
  • 100 г молочного мороженого
  • 1 банан
  • 1-2 ст. л. орехового масла
  • 1 ст. л. меда
  • 3 ст. л. сывороточного протеина в порошке

Одна порция содержит 737 калорий, 93 г углеводов, 44 г белка, 21 г жира.

Фруктовая фантазия

Потрясающе вкусный коктейль совсем без жира.

Смешайте миксером на низких оборотах йогурт и фрукты до получения однородной смеси. Добавьте протеиновый порошок. В конце добавьте мелко наколотый лед.

На одну порцию:

  • 250 г холодной воды
  • 150г обезжиренного йогурта без сахара
  • 4-5 ягод клубники
  • четверть стакана нарезанной кубиками дыни
  • 2 ст. л. сывороточного протеинового порошка
  • 3 кубика льда

В одной порции всего 220 кал.

Мокко со сливками

Рекомендуется для любителей фитнеса.
Низкокалорийный коктейль с пониженным количеством углеводов. Фантастический кофейно-шоколадный вкус.
Сварите крепкий кофе, процедите его. Добавьте заменитель сливок и размешайте миксером на высоких оборотах. Добавьте колотый лед и еще раз хорошо размешайте. Переключите миксер на низкие обороты, добавьте йогурт, какао и протеиновый порошок. Хорошо размешайте.

Потребуется:

  • 200 г крепкого кофе
  • полстакана нежирного шоколадного йогурта без сахара
  • 5-6 кубиков льда
  • 2 ст. л. заменителя сливок
  • четверть чайной ложки какао-порошка
  • 1 ст. л. сывороточного протеина в порошке

Одна порция содержит 108 кал, 16 г углеводов,  11 г белков, 0 г жиров.

Иммунный взрыв

Этот коктейль просто создан для мощной защиты иммунной системы за счет содержания зеленого чая, женьшеня и имбиря. Также напиток содержит антиоксидант — витамин С. Льняное масло усиливает оздоровительный эффект.

Заварите зеленый чай в половине стакана воды. Добавьте йогурт и апельсиновый сок. Перемешивая миксером на маленькой скорости, добавьте имбирь, манго, льняное масло, протеиновый порошок.

На одну порцию:

  • 1 пакетик зеленого чая с добавлением женьшеня
  • 160 г апельсинового сока
  • полстакана нежирного йогурта без сахара
  • 2/3 стакана манго, порезанного кубиками
  • 2 ст. л. сывороточного протеина в порошке
  • 2 ч. л. льняного масла
  • 1/8 ч. л. натертого имбиря

Порция включает 312 кал, 40 г углеводов, 18 г белков, 10 г жиров.

Банановый

Восхитительный коктейль с бананом, йогуртом и протеином. Замороженный банан сделает текстуру более кремовой и густой.

  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • ½ стакана простого жирного греческого йогурта
  • 1 столовая ложка протеинового порошка
  • 1 замороженный банан
  • 1/8 чайной ложки молотой корицы
  • лед по мере необходимости

Смешайте в блендер миндальное молоко, греческий йогурт, протеиновый порошок, замороженный банан и молотую корицу. Взбивайте до однородности.

Поможет взбить коктейль модный шейкер, который можно брать с собой. Сывороточный протеин можно купить в магазинах спортивного питания. Также может продаваться в супермаркетах.

шейкер для коктейля

Протеиновые коктейли в домашних условиях легко приготовить, разнообразить фруктовыми и овощными соками. Сейчас многие используют их для пополнения энергии.

Массажер импульсный Wellneo Массажер импульсный Wellneo
.
17999,-
Корректор артериального давления Wellneo НЕЙРОДЭНС-КАРДИО Корректор артериального давления Wellneo
14999,-
Ботинки женские Walkmaxx «Комфорт» Ботинки женские Walkmaxx «Комфорт»
5999,-
Швабра-скребок с распылителем Rovus «Плюс» Швабра-скребок с распылителем Rovus «Плюс»
3998,-

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*